Vaak merk je het wel als je even uit balans bent of gestrest bent geraakt of je graag meer flow wil voelen en dan ga je turbo-centreren en dan is het geregeld.
Maar soms kun je even wat extra's gebruiken en daar zijn de drie A's voor ontwikkeld.
De eerste A is van aandacht. De tweede A van acceptatie. En de derde adaptatie.
De eerste aandacht gaat over 'Oh, ik ben getriggerd geraakt' of 'Ik ben suboptimaal bezig of gestrest'. En je probeert dat niet te beoordelen maar gewoon vast te stellen. Het is wat meer met je hoofd.
De tweede A is acceptatie. Ietsje meer met je hart. Want als dit de nieuwe werkelijkheid is, mezelf of de situatie om me heen, en ik had dat niet verwacht, dan kan ik nu maar beter deze nieuwe werkelijkheid accepteren zoals hij is. Niet dat ik er verder niks aan mag verbeteren, maar ik stop met vechten tegen de werkelijkheid.
De derde A is dan adaptatie. Dan ga ik mijn eigen staat van zijn positief beïnvloeden zodat ik een betere bijdrage kan leveren aan de situatie. En dat doe je met het centreren met het HARK proces bijvoorbeeld of op een andere manier.
Â
HARK staat voor Houding, Ademhaling, Ruimte om je heen en de Kwaliteit van zijn verbeteren. Maar je mag ook op een andere manier je staat van zijn positief beïnvloeden in die derde stap adaptatie.
Sommige mensen noemen het gewoon actie. Ik noem het adaptatie omdat het gaat om in eerste instantie je eigen staat van zijn positief te beïnvloeden daarna pas te kijken of er nog actie gewenst is in de situatie waarin je bevindt. En heel vaak is dat dan eigenlijk al niet meer nodig.
Dus samenvatting: A van aandacht 'Oh', de A van acceptatie 'Oké' en de A van adaptatie 'Aha, ik kan wel iets doen'.
En als we dit niet doen deze stappen dan hebben we vaak Aandacht 'Oh, de werkelijkheid is niet zoals ik hem had gewild of bedacht', Afkeuring "Dat is niet de bedoeling' en dan Agressie naar mezelf toe of naar buiten toe. Dat loopt meestal niet naar wens af. Je hebt het vastzelf ook wel eens meegemaakt.
Dus als alternatief kunnen we beter het paadje oefenen van Aandacht, Acceptatie en Adaptatie.
Zo kunnen we vanuit het omarmen van de realiteit zoals die is, het toch steeds een beetje beter maken voor onszelf en anderen.
Gratis minitrainingen voor jou
Dagstart
Meer focus en flow in je werkdag
Proud Imposter
Ontkracht angst dat je door de mand gaat vallen
Organisatiebloei
Minder gedoe, meer bedoeling
Donatie
Ben je blij met de minitrainingen hier? We doen er ons best voor om het zo fijn en waardevol mogelijk te maken voor je en hopen dat je er veel aan hebt! Als je wilt kun je ons helpen dat te blijven doen met een vrijwillige donatie. Goed karma!
Donatie
Ben je blij met de minitrainingen hier? We doen er ons best voor om het zo fijn en waardevol mogelijk te maken voor je en hopen dat je er veel aan hebt! Als je wilt kun je ons helpen dat te blijven doen met een vrijwillige donatie. Goed karma!
Heerlijk vind ik het toepassen van de 3 A’s. Het helpt me mijn kritische hoofdgenootje sneller los te laten!
Een krachtige en prettige manier om ‘in het moment’ de 3 A’s toe te passen, omdat ze een simpele (als in 3 letters) reminder vormen.