Kort proces om weer helemaal in het hier en nu te komen. Jezelf te verfrissen zodat je met ontspannen aandacht verder kunt met je (werk)dag. Reset jezelf met dit centreer proces in drie minuutjes. Hoe zou het zijn met een beetje meer gemak, focus, of lichtheid in mijn lijf op dit moment?

Turbocentreren: kortste versie van het centreren. Reset jezelf in 1 ademhaling. Oefen eerst de langere versie van het centreren (5 minuten of 90 seconden), dan kan je daarna het turbocentreren toepassen.

Neem alvast een lastige situatie in gedachten. In deze oefening ga je in gedachten terug naar een irritante of stressvolle situatie. Bijvoorbeeld een woordenwisseling, deadline of een onverwachte gebeurtenis. Je ervaart zo het verschil tussen stress en openheid. De spanning gaat eraf, je ervaart de situatie nu anders. In de toekomst kun je makkelijker tijdens een lastige situatie al centreren. En lukt het toch niet tijdens, dan kan je dit achteraf doen om de spanning los te laten. Succes ermee!

Breng jezelf fysiek en mentaal in balans. Na deze oefening ben je ontspannen en gefocused. Dit is de versie van 90 seconden. We gebruiken het stroomlijnen van lichaam en geest om je staat van zijn positief te beinvloeden. Doe het even lekker tussendoor en je kunt er weer tegenaan. Ook heel fijn als voorbereiding op een belangrijk overleg.

Stroomlijn jezelf fysiek, emotioneel en mentaal door middel van je houding, ademhaling en focus. Je ervaart meer kracht, verbinding en helderheid. Breng jezelf fysiek en mentaal in balans. Na deze oefening ben je ontspannen en gefocused. Dit is de versie van 5 minuten. Er zijn ook kortere versies. Deze kun je bijv aan het begin van je (werk)dag, halverwege en aan het einde doen. Of wanneer je er maar zin in hebt.

Centreren in maar 1 ademhaling: de allerkortste versie van het centreren. Reset jezelf in 1 ademhaling. Oefen eerst de langere versie van het centreren (5 minuten of 90 seconden), dan kan je daarna het turbocentreren toepassen.