Effe snel
Oefeningen om snel tussendoor te doen.
Centreren in 30 seconden (0:30)
Turbocentreren: kortste versie van het centreren. Reset jezelf in 1 ademhaling. Oefen eerst de langere versie van het centreren (5 minuten of 90 seconden), dan kan je daarna het turbocentreren toepassen.
Centreren in 90 seconden (1:30)
Breng jezelf fysiek en mentaal in balans. Na deze oefening ben je ontspannen en gefocused. Dit is de versie van 90 seconden. We gebruiken het stroomlijnen van lichaam en geest om je staat van zijn positief te beinvloeden. Doe het even lekker tussendoor en je kunt er weer tegenaan. Ook heel fijn als voorbereiding op een belangrijk overleg.
Turbocentreren | Centreren in 1 Ademhaling (0:10)
Centreren in maar 1 ademhaling: de allerkortste versie van het centreren. Reset jezelf in 1 ademhaling. Oefen eerst de langere versie van het centreren (5 minuten of 90 seconden), dan kan je daarna het turbocentreren toepassen.
Op je werk
Oefeningen die je helpen met je productiviteit.
Team Focus | Start je Bijeenkomst Samen Vanuit De Bedoeling (2:03)
Luister samen naar deze Team Focus en start jullie (online) bijeenkomst ontspannen en met focus op de bedoeling. Dit geeft flow in de meeting. Met deze 2 minuten audio kom je door middel van turbo-centreren naar een optimale toestand. Zo boeken jullie resultaten met gemak.
Omschakelen | Focus Soepel op Volgende Meeting (0:57)
En door… Soepel omschakelen van de vorige naar de volgende bijeenkomst. Dit proces brengt ontspanning en focus in 1 minuut. Je laat los wat geweest is, en focust je fris op wat je nu gaat doen. Zo kun je ontspannen en optimaal aan de start verschijnen. Goed bezig!
Opfrisser | Focus en Flow in je Werk met Turbo-Centreren (2:42)
Kort proces om weer helemaal in het hier en nu te komen. Jezelf te verfrissen zodat je met ontspannen aandacht verder kunt met je (werk)dag. Reset jezelf met dit centreer proces in drie minuutjes. Hoe zou het zijn met een beetje meer gemak, focus, of lichtheid in mijn lijf op dit moment?
Dagoogst | Voldoening uit je Werkdag Halen (5:21)
Deze Dagoogst meditatie geeft je in 5 minuutjes een hele fijne afsluiting aan je (werk)dag. Als je de hele dag hard gewerkt hebt weet je aan het einde vaak niet meer zo goed wat je precies gedaan hebt. Je weet soms vooral wat er nog niet gelukt is. Dat is helemaal niet leuk na een dag hard werken. Er is vaak veel meer gelukt dan we ons realiseren. Sluit je dag bewust af met voldoening en dankbaarheid met dit unieke 6 stappen proces van de Dagoogst.
Dagpauze | Heerlijke Mini-Vakantie Midden op je Werkdag (3:48)
Neem een mini-vakantie midden op je werkdag. Deze visualisatie geeft je in 4 minuutjes een ontspannen gevoel en een glimlach. Even heerlijk genieten. Hierna ga je ontspannen en fris weer verder met de rest van je (werk)dag.
Focus Dagstart | Flow in je Werkdag (6:00)
De Dagstart is een 6 minuten proces om in 6 stappen om meer focus en flow in je (werk)dag te krijgen. Je wordt je bewust van wat er echt toe doet vandaag. Zodat je niet geleefd wordt. Dit levert focus, flow en voldoening. Je kunt meeschrijven als je dat fijn vindt. Werkze!
Samen met je team
Oefeningen om samen te doen met je team.
Team Focus | Start je Bijeenkomst Samen Vanuit De Bedoeling (2:03)
Luister samen naar deze Team Focus en start jullie (online) bijeenkomst ontspannen en met focus op de bedoeling. Dit geeft flow in de meeting. Met deze 2 minuten audio kom je door middel van turbo-centreren naar een optimale toestand. Zo boeken jullie resultaten met gemak.
Omschakelen | Focus Soepel op Volgende Meeting (0:57)
En door… Soepel omschakelen van de vorige naar de volgende bijeenkomst. Dit proces brengt ontspanning en focus in 1 minuut. Je laat los wat geweest is, en focust je fris op wat je nu gaat doen. Zo kun je ontspannen en optimaal aan de start verschijnen. Goed bezig!
Centreren
Alle versies van het centreren bij elkaar verzameld.
Opfrisser | Focus en Flow in je Werk met Turbo-Centreren (2:42)
Kort proces om weer helemaal in het hier en nu te komen. Jezelf te verfrissen zodat je met ontspannen aandacht verder kunt met je (werk)dag. Reset jezelf met dit centreer proces in drie minuutjes. Hoe zou het zijn met een beetje meer gemak, focus, of lichtheid in mijn lijf op dit moment?
Centreren in 30 seconden (0:30)
Turbocentreren: kortste versie van het centreren. Reset jezelf in 1 ademhaling. Oefen eerst de langere versie van het centreren (5 minuten of 90 seconden), dan kan je daarna het turbocentreren toepassen.
Centreren met een lastige situatie (3:46)
Neem alvast een lastige situatie in gedachten. In deze oefening ga je in gedachten terug naar een irritante of stressvolle situatie. Bijvoorbeeld een woordenwisseling, deadline of een onverwachte gebeurtenis. Je ervaart zo het verschil tussen stress en openheid. De spanning gaat eraf, je ervaart de situatie nu anders. In de toekomst kun je makkelijker tijdens een lastige situatie al centreren. En lukt het toch niet tijdens, dan kan je dit achteraf doen om de spanning los te laten. Succes ermee!
Centreren in 90 seconden (1:30)
Breng jezelf fysiek en mentaal in balans. Na deze oefening ben je ontspannen en gefocused. Dit is de versie van 90 seconden. We gebruiken het stroomlijnen van lichaam en geest om je staat van zijn positief te beinvloeden. Doe het even lekker tussendoor en je kunt er weer tegenaan. Ook heel fijn als voorbereiding op een belangrijk overleg.
Centreren in 5 minuten (4:49)
Stroomlijn jezelf fysiek, emotioneel en mentaal door middel van je houding, ademhaling en focus. Je ervaart meer kracht, verbinding en helderheid. Breng jezelf fysiek en mentaal in balans. Na deze oefening ben je ontspannen en gefocused. Dit is de versie van 5 minuten. Er zijn ook kortere versies. Deze kun je bijv aan het begin van je (werk)dag, halverwege en aan het einde doen. Of wanneer je er maar zin in hebt.
Turbocentreren | Centreren in 1 Ademhaling (0:10)
Centreren in maar 1 ademhaling: de allerkortste versie van het centreren. Reset jezelf in 1 ademhaling. Oefen eerst de langere versie van het centreren (5 minuten of 90 seconden), dan kan je daarna het turbocentreren toepassen.
Feelgood
Oefeningen die je helpen met je levensgeluk 🙂
Drie Centra Meditatie: Hoofd-Hart-Hara (15:08)
Geniet van de drie centra meditatie met prettige muziek op de hapi. Je benen en heupen als een berg, je hart als een rivier of zee en je hoofd weids als de uitgestrekte lucht. Stroomlijn jezelf fysiek, emotioneel en mentaal door middel van je houding, ademhaling en focus. Je ervaart meer kracht, verbinding en helderheid.
Zachtmoedigheid voor jezelf en anderen (5:54)
Geleide meditatie voor zachtmoedigheid en compassie voor jezelf en anderen. Geniet van de prettige muziek (Hapi). Stroomlijn jezelf fysiek, emotioneel en mentaal door middel van je houding, ademhaling en focus. Je ervaart meer openheid, verbinding en zachtmoedigheid. Meditatie uit “De Verborgen Dimensie van Leiderschap” van Anouk Brack.
Leven met Liefde en Lef (korte versie) (1:25)
Geleide meditatie voor leven met liefde en lef. Waarschuwing: bevat korte contemplatie over dat het enige blijvende de verandering is. Je ervaart hierdoor meer lef, liefde en levendigheid. Geniet ook van de prettige Hapi muziek. Stroomlijn jezelf fysiek, emotioneel en mentaal door middel van je houding, ademhaling en focus. Meditatie uit “De Verborgen Dimensie van Leiderschap” van Anouk Brack (blz 197 – zie anouka.nl/boek).
Drie Centra Meditatie (kort) – Hoofd-Hart-Hara (5:56)
Geniet van deze korte versie van de drie centra meditatie met prettige muziek op de hapi. Je benen en heupen als een berg, je hart als een rivier of zee en je hoofd weids als de uitgestrekte lucht. Stroomlijn jezelf fysiek, emotioneel en mentaal door middel van je houding, ademhaling en focus. Je ervaart meer kracht, verbinding en helderheid.
Leven met Liefde en Lef (4:00)
Geleide meditatie voor leven met liefde en lef. Waarschuwing: bevat korte contemplatie over eindigheid van alles wat je liefhebt. Je ervaart hierdoor meer lef, liefde en levendigheid. Geniet ook van de prettige Hapi muziek. Stroomlijn jezelf fysiek, emotioneel en mentaal door middel van je houding, ademhaling en focus. Meditatie uit “De Verborgen Dimensie van Leiderschap” van Anouk Brack.
Zachtmoedigheid voor jezelf (2:17)
Korte geleide meditatie voor zachtmoedigheid en compassie voor jezelf. Geniet van de prettige muziek (Hapi). Stroomlijn jezelf fysiek, emotioneel en mentaal door middel van je houding, ademhaling en focus. Je ervaart meer openheid, verbinding en zachtmoedigheid. Meditatie uit “De Verborgen Dimensie van Leiderschap” van Anouk Brack.
